RHYTHM RESET：先看這 3 個身體訊號

先完成緩和活動，再決定下一步

國民健康署建議運動後保留時間進行緩和活動，例如走路或溫和伸展，讓身體逐步回到休息狀態。這個階段不需要急著追求強烈拉伸或按壓。

近期若還有比賽、長跑或高強度訓練，應把時間與當天感受一起告知服務者，並採取較保守、可隨時調整的放鬆安排。

一般較緩和的活動，補充白開水通常已足夠；長時間、高強度且明顯流汗的活動，水分與電解質需求可能不同。若有腎臟、心血管或其他健康狀況，補水方式應遵循醫療專業建議。

是否需要額外電解質，要看運動時間、強度與流汗狀況；運動飲料也含糖與熱量，不是每一次運動後都必須使用。

一般疲勞可以透過休息、睡眠、飲食與適合的活動安排慢慢恢復。若出現急性疼痛、明顯腫脹、麻木、無力、無法承重或症狀持續加劇，不應把一般舒放當成治療。

說明運動種類、時間與強度、主要使用部位、目前感受、既往傷害以及下一次訓練日期。服務中若感到疼痛或不適，應立即調整或停止。

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